wyciąg na plecy

---== Czwartek 05.01 / Plecy ==--- Dzis jeszcze zrezygnowalem z 20kg u pasa i podciagalem sie z 10kg, wole jeszcze nie szarzowac :) Trening: drazek - x10 na szerokim (rozgrzewka), 10kg u pasa x10 2serie na szerokim, 10kg u pasa x8 w podchwycie, 10kg u pasa x7 nadchwytem na szerokosc barkow, x10 na szerokim (juz bez obciazenia), x8 w podchwycie [...]

[...] 12x40 10x60 8x80 8x80 8x80 3. Wiosłowanie sztangą 8x70 8x70 8x70 4. Wyciąg poziomy w siadzie do brzucha 8x60 8x60 8x60 5. Dipsy 12xcc 8x20 8x20 8x20 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x22 10x22 10x22 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwyt 10x17 10x17 10x17 aero: marszobieg - powrót z siłki do domu [...]

[...] suszone 20 Suplementacja Hi-Tec ZMA Hi-Tec Magnesium Citrate Hi-Tec Whey C6 Hi-Tec StanoFusion Flex Vitamin B complex Vitamin C Trening: plecy, triceps - Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 10x40 8x60 6x60 - Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 10 - Dociąganie od ~kolan 10x60 8x80 6x100 6x120 6x120 - Wiosłowanie sztangielką 8x35 8x35 [...]

[...] (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 -rozpiętki 3 x 10 (brama 12/10/8) *Tricepsy -wyciskanie francuskie 3x10 -wyciskanie płasko wąski chwyt 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 -uginania ręki 3x10 *Łydki -łydki na maszynie 16/14/12 -wspięcia na łydki 3xMAX ŚRODA: plecy - bicepsy - przedramię *Brzuch *Plecy -drążek szeroki [...]

[...] sztangi na skosie w góre 12,10,8,6 - wyciskanie na płasko 3x102s hantle - rozpiętki na skosie w górę 3x10plasko Triceps:po 4s -francuz hantlą 3x10sztanga i leżąc -wyciąg 12,10,8 ( co byście innego zaproponowali) ??wywal -prostowanie przedramiennia zza głowy (hantlą) 3x10pompki w podporze tylem Wolne Dzień Drugi: Plecy - drążek 4x12 ( z [...]

[...] nie odpuszczam treningu (organizm będzie miał więcej czasu na regenerację/odbudowę) Oczywiście na początek idzie rozgrzewka. podział: DZIEŃ 1 plecy - rozgrzewka - ściąganie wyciągu górnego 3-4 serie x 8-10 powtórzeń - Przyciąganie wyciągu dolnego / lub podciąganie półsztangi 3-4x8-12 - podciąganie sztangielki 3 x 12 biceps - rozgrzewka - [...]

[...] aktywność fizyczna niedziela: aktywnosć, bądź wolne Będzie to wyglądać tak: pon: plecy 1.wiosło nachwyt r6 + regres 2.drążek podchwyt r6 3.wiosło jednorącz 4 x 10-12 4.wyciąg górny do karku 4 x 10-12 5.szrugsy 4 x 8-10 wt: klatka + brzuch 1. wyciskanie skos r6 + regres 2. wyciskanie hantli płaska ze skrętem 5 x 8-10 3a. rozpiętki płaska 4 [...]

[...] na drążku 4xmax - wiosłowanie sztangą 12-10-8 -unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 4xmax /ostatnie -wiosłowanie sztangielką 4x12 / 3x jeśli masz możliwośc to wyciąg. Triceps -francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 4x10 -prostowanie reki w tył w opadzie 4x10 -pompki w podporze tyłem 4xmax /2x Wtorek: Barki Nogi Barki [...]

Samodzielnie poprawiony plan z uwzglednionymi malymi przerwami w treningu danych partii miesni.. Plan: Budowa Starz: 4 miech Wiek: 16 Wzrost: 181 Waga: 65 Poniedziałek: Klata + Brzuch Klata - Ławka Płaska - 4/MAX Klata - Ławka Skośna w dół 30* - 4/MAX Klata - Ławka Skośna w dół 45* - 4/MAX Klata - Rozpiętki - 4/10 - 10kg Brzuch - Ławeczka Skosna w [...]

[...] samym ciężarem TRICEPS -prostowanie ramian na wyciagu pionowym 4 serie 10/10/10/10 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła 4 serie tym samym cięzarem Piątek: PLECY -wyciąg pionowy sciąganie za kark 4 15/10/8/4 -wyciąg pionowy sciaganie do klaty 15/10/8/4 -wyciag poziomy sciaganie drazka do brzucha 10/8/6/4 PRZEDRAMIE -unoszenie [...]

[...] 94kg Mam wszystko pod kontrolą ;-) -- PLECY 1.Podciąganie szeroko z pomocą---4x10 2.Wiosłowanie nachwyt ----------------16x56/14x76/10x86/8x96/6x101 3.Przyciąganie górnego wyciągu wąsko do mostka chwyt neutralny--14x55/12x60/10x65/8x70 4.Wiosłowanie hantla jednorącz-----12x37/10x42/8x47/8x47 5.przyciąganie stacji w bramie [...]

sobota--oj nie chciało się przystąpić do treningu ,nie chciało --dobrze że BRODY nie zapuszczam to byłem przez to mniej leniwy |-)8-) plecy i biceps 1.górny wyciąg -przyciąganie do karku tyłem --16x50/14x55/12x60/2x10x65 2.wiosłowanie podchwytem -gryf w bramie---16x56/14x76/2x10x86/8x91 3.wiosłowanie hantlą w pochyleniu tułowia jednorącz [...]

wtorek-plecy -biceps 1.Podciąganie na drążku szeroko -tyłem -z bardzo lekką pomocą--4x10 2.Przyciąganie drążek dolny wyciąg -uchwyt V --12x70/75/80/10x85/90 3.Wiosłowanie jednorącz leżąc na ławce skos plus----4x10x37,5 4.Przyciąganie stacji w bramie ----12x70/75/10x80/80 1.Uginanie ramion gryf w prowadnicy brama --16x20/16x26/16x26 2.Uginanie [...]

sobota --plecy -biceps 1.Wyciąg górny,ściąganie drążek neutralny do karku -tyłem--20x35/16x45/15x50/12x60/3x8x65 2.Wiosłowanie gryf w bramie na prowadnicy --20x56/16x76/12x86/2x8x96 3.Podciąganie na drążku -wąsko podchwytem z lekką pomocą-3x10 4.Unoszenie ramion na kaptury --4x14x96 1.Kratownica ,młotkowy wąsko -uginanie ramion [...]

[...] ciężar rosnący 2.Wiosło podchwytem --zrobiłem tak samo jak w domu-brama gryf w prowadnicy --czuję się tak bezpieczniej niż samą sztangą --5serii c/r 3.Przyciąganie górny wyciąg za głowę --i tutaj też inaczej niż w domu ,pełne rozciągnięcie i blokada pozwala na zwiększenie ciężaru i płynny ruch zrobiłem 4 serie c/r 4.Wiosłowanie hantla-- [...]

[...] do siebie siedząc -drążek neutralny + górny do karku ---4 x 6 x 80kg+4 x 6 x65kg wiosło jednorącz w pochyleniu --8 x 40kg/45kg/47,5kg/50kg wiosło maszyna --4 serie górny wyciąg --drążek pod siebie -4 serie Biceps--uginanie jednorącz hantle 4 serie siedząc młotki --4 serie modlitewnik --4 serie maszyna na bicka --4 serie brzuch --maszyna 4 x [...]

WTOREK Rozgrzewka ogólna + z gumami serie łączone ---po 3 serie i każde ćwiczenie po 12 powt --przerwy pomiędzy seriami łączonymi 3 min 1.górny wyciąg do karku chwyt neutr szer barków + unoszenie hantli bok + siedząc przyciąganie do brzucha 2.wyciskanie hantli siedząc + ława plus wiosło hantlami + unoszenie hantli podchwytem przed siebie po [...]

[...] do butelki ( czytaj deski )|-) 1 x 8 x 80kg 8 x 8 x 100kg Seria łączona łąwa duży plus --wyciskanie hantli wąsko złączone + rozpiętki 5 x 10 x 22,5kg + 5 x 14 x 17,5kg Górny wyciąg neutralny do karku 8 x 65 ,70 ,75 ,80 ,80kg Siedząc przyciąganie do brzucha podchwyt na szerokość barków 8 x 65 ,70 ,75 ,80 ,80kg lekko biceps i triceps ,muszę [...]

[...] Póżniej 4 serie ściągania drążka do klatki. Poprawiłam jeszcze plecy na mojej ulubionej maszynie do pleców i ramion 3 serie. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha wyciąg poziomy- 4 serie konkretny ciążar, mocne spięcia. Póżniej zrobiłam 3 serie wiosłowania sztangielką w opadzie tułowia w oparciu o ławeczkę poziomą. I na koniec [...]

[...] unoszenie na boki kaptury sztanga uginanie sztangi w szerokim wyc łamanej do czola uginanie ze sztanga wąsko wyc sztangi wasko uginanie ze skretem siedział prostowanie na wyciągu lamana modlitewnik pompki na poreczach czwartek KLATA, PLECY, NOGI wyc hantli plaska podc na drążku szeroko wyc hantli skos podc łamanej w opadzie tulowia pompki na [...]